作者：朴用喆
译者：张亚微
出版者：方智出版社股份有限公司

习惯它有强大的力量，它可能会造成破坏，可是却难以摆脱。例如吸烟的人知道吸烟不好，可是坚决戒烟的人却不多。通过这本书，了解到不只是行为，原来人的情绪也可以变成一种习惯。为什么习惯难以摆脱，因为大脑已经对某种状态或情绪产生熟悉感。不管那个情绪是好是坏，大脑都会引导人去它熟悉的情绪。例如：一个惯于焦虑的人，就算让他有片刻的安宁，他都会觉得是不是有什么事不对劲，“安心”却是他的担心。这本书让自己更了解自己的情绪习惯是偏向正面或负面，作者强调既然大脑只是习惯于某种情绪带来的熟悉感多于情绪的本质，那不如培养正面情绪让大脑熟悉。此外，我也从书籍里面学习戒断负面情绪的方法，无意中发现有些方法其实我们都在使用着，只是我们没有察觉而已。

作者提供培养正面情绪习惯的五大方法：
  • 想象全新的情绪– 生动想象法 ：想想自己身处在当时的环境，在脑海里演习一次以减低在正式现场时的紧张感，例如“演习”上台演讲。
  • 寻找刺激和情绪的链接环节– 改变思考习惯 ：顾名思义就是不要让自己陷入负面的沼泽，与其想自己是没有用的不如想解决方法。将自己的想法写下并作出改变。
  • 改变诱发情绪的状况– 规避技巧 ：暂时离开让自己感到焦虑不安的情况或场所，可是条件是不影响日常生活才能使用和避免利用此方法逃避责任。
  • 将负面刺激降到最低– 刺激控制法 ：将要进行的事物写下来，避免过多的突发状况刺激大脑分泌过多的多巴胺 (Dopamine) 造成亢奋，过度兴奋也会让人陷入焦虑。
  • 一鼓作气培养培养正面情绪– 情绪开关 ：在平日练习和培养属于自己的口头禅，比如“我可以做到的！”。在重要关头的时候，像超人一样脱下眼镜就能勇往直前。
虽然我们有了方法，可是培养巩固正面情绪也颇为重要，这样才能成为习惯。在平日的时候，我们可以选择慢走，多晒太阳，欣赏四周的环境等等让大脑分泌血清素 (serotonin) 调和紧张、不安的情绪。作者强调，我们可以为自己做一本情绪手册，记录自己的情绪状态和变化，并在从中察觉的情绪习惯做出改变。最后，作者提醒我们，幸福是发现让自己开心的小情绪。

谭诗慧
2015年4月2日星期四