题目： 中老年人读书对身心与生活有何助益？
主讲人： 李莉莉临床心理治疗师
日期： 2025年5月20日 （星期二）
许多老年人在谈到“读书”这个话题时，总会流露出复杂的情绪。例如，有人会说：“我不识字”、“我只读到小学”、“我怕读书”、“我读书没用，还是一事无成”。对不少长者而言，读书似乎是一项遥远且困难的挑战。他们常常怀疑，读书到底能带来什么好处？
“读书”包括阅读文章、报章新闻，甚至网络上的深度报道。许多人在阅读近期有关母象及小象的社会新闻后，产生了强烈的情感共鸣，例如：“我要更珍惜身边的人事物”。这种情感的产生，就是阅读带来的启发和反思。当我们因阅读而产生感悟，思想有所提升，这正是读书为人生带来的真正价值。
A) 为何要读书？
读书不只是为了获取知识或让自己变聪明，更重要的是，它能丰富我们的情感与思考能力。当我们理解他人的处境、体验不同的生命故事，我们就会在心灵层面获得成长。
当人类处于25至30岁之间时，大脑神经元（约有800亿个）最为活跃，这一阶段也被认为是大脑发育的巅峰期。然而，30岁之后，脑细胞的活跃度会逐渐下降。在30至50岁之间，大脑神经元的活跃度每年下降约0.2%至0.3%；而到了60岁之后，下降速度将加快至每年约0.5%。如果我们没有采取积极的方式刺激大脑，甚至长期沉迷追剧、不停地吃或长时间睡，脑细胞退化的速度可能会加快。
记忆力与专注力的衰退，是大脑老化的警讯。年轻时偶尔健忘并不罕见，但若记忆力持续明显下降，就需要引起重视，可能是神经元正加速退化的表现。 除了规律运动外，阅读是另一种有效激活大脑、延缓退化的重要方式。持续阅读不仅能刺激脑部活动，还能在日常生活中为我们的大脑提供持续的“锻炼”，有助于延缓脑细胞的退化过程。
运动的确能刺激大脑，但主要活化的是与运动相关的区域，例如：大脑的运动功能区、感觉区、躯体感觉联合区和小脑。这些区域虽然重要，却较少涉及大脑的高级认知功能。
日常社交则主要活化语言相关区域，有助于语言理解与表达。但即便如此，社交互动在日常生活中也未必能大幅锻炼到大脑前额叶区域，这些区域主管高级心理机能，例如情感表达、专注力、计划性、判断力和决策能力。韦尼克氏区也是如此，虽然使用频率较低，但在维持思维流畅与语言理解方面却至关重要。
因此，在老年阶段，除了维持规律的运动以外，更应培养阅读的习惯。阅读能广泛激活大脑的多个区域，延缓脑部退化。
耶鲁大学于2016年发布的研究指出：每天只需阅读30分钟，就能显著提升大脑与身体的健康状况。阅读时间越长，一个人健康长寿的可能性就越高。当脑细胞保持活跃，我们的思维也更加清晰，从而更具理性地判断事物，控制行为，例如管理饮食习惯或增强安全意识。
此外，美国拉许大学医学中心的研究人员在2013年发表于《神经病学期刊》的研究也指出，阅读与其他心智刺激活动有助于延缓失智症（Dementia）的发生。换句话说，阅读不仅滋养心灵，更是守护大脑健康的重要方式。
B) 读书，是与他人连接的桥梁
独阅：在宁静的环境中独自阅读，让内心得到滋养。日后与亲友相见时，可以将所读内容分享出来，增进彼此交流与理解。
听书：对于识字有困难者，可借助科技或请亲友朗读，从中汲取启发，再与他人分享所得，依然可以建立连结。
共读：与他人一同阅读，由其中一人朗读，再共同交流阅读心得。这种互动，不仅增强理解力，也促进感情连结。
C) 读书，也可以很快乐
阅读时那轻柔的朗读声，能带来一种心灵的安宁。
一本好文章可以：
D) 爱上读书可以身心自在
脑健康 = 心健康。当压力与焦虑减少，睡眠质量自然提升。阅读，不仅能帮助我们放松心情，还能在书中找到生活的解决之道，减轻内心的困惑与不安。
透过阅读，我们可以把“不懂”变成“懂”，为自己找出更明确的方向。遇到难题时，与其唉声叹气，不如翻开一本书，从中汲取知识，自然能减轻焦虑。
美国《华尔街日报》曾指出，“慢读”（slow reading）对大脑健康有益，同时能有效降低压力。日本脑科学家茂木健一郎也在2018年提出，大量阅读可以让大脑像腐叶土一样发酵，形成一块富有养分的思考土壤。
主讲人： 李莉莉临床心理治疗师
日期： 2025年5月20日 （星期二）
许多老年人在谈到“读书”这个话题时，总会流露出复杂的情绪。例如，有人会说：“我不识字”、“我只读到小学”、“我怕读书”、“我读书没用，还是一事无成”。对不少长者而言，读书似乎是一项遥远且困难的挑战。他们常常怀疑，读书到底能带来什么好处？
“读书”包括阅读文章、报章新闻，甚至网络上的深度报道。许多人在阅读近期有关母象及小象的社会新闻后，产生了强烈的情感共鸣，例如：“我要更珍惜身边的人事物”。这种情感的产生，就是阅读带来的启发和反思。当我们因阅读而产生感悟，思想有所提升，这正是读书为人生带来的真正价值。
A) 为何要读书？
读书不只是为了获取知识或让自己变聪明，更重要的是，它能丰富我们的情感与思考能力。当我们理解他人的处境、体验不同的生命故事，我们就会在心灵层面获得成长。
让脑细胞保持活跃
当人类处于25至30岁之间时，大脑神经元（约有800亿个）最为活跃，这一阶段也被认为是大脑发育的巅峰期。然而，30岁之后，脑细胞的活跃度会逐渐下降。在30至50岁之间，大脑神经元的活跃度每年下降约0.2%至0.3%；而到了60岁之后，下降速度将加快至每年约0.5%。如果我们没有采取积极的方式刺激大脑，甚至长期沉迷追剧、不停地吃或长时间睡，脑细胞退化的速度可能会加快。
记忆力与专注力的衰退，是大脑老化的警讯。年轻时偶尔健忘并不罕见，但若记忆力持续明显下降，就需要引起重视，可能是神经元正加速退化的表现。 除了规律运动外，阅读是另一种有效激活大脑、延缓退化的重要方式。持续阅读不仅能刺激脑部活动，还能在日常生活中为我们的大脑提供持续的“锻炼”，有助于延缓脑细胞的退化过程。
运动的确能刺激大脑，但主要活化的是与运动相关的区域，例如：大脑的运动功能区、感觉区、躯体感觉联合区和小脑。这些区域虽然重要，却较少涉及大脑的高级认知功能。
日常社交则主要活化语言相关区域，有助于语言理解与表达。但即便如此，社交互动在日常生活中也未必能大幅锻炼到大脑前额叶区域，这些区域主管高级心理机能，例如情感表达、专注力、计划性、判断力和决策能力。韦尼克氏区也是如此，虽然使用频率较低，但在维持思维流畅与语言理解方面却至关重要。
因此，在老年阶段，除了维持规律的运动以外，更应培养阅读的习惯。阅读能广泛激活大脑的多个区域，延缓脑部退化。
耶鲁大学于2016年发布的研究指出：每天只需阅读30分钟，就能显著提升大脑与身体的健康状况。阅读时间越长，一个人健康长寿的可能性就越高。当脑细胞保持活跃，我们的思维也更加清晰，从而更具理性地判断事物，控制行为，例如管理饮食习惯或增强安全意识。
此外，美国拉许大学医学中心的研究人员在2013年发表于《神经病学期刊》的研究也指出，阅读与其他心智刺激活动有助于延缓失智症（Dementia）的发生。换句话说，阅读不仅滋养心灵，更是守护大脑健康的重要方式。
B) 读书，是与他人连接的桥梁
独阅：在宁静的环境中独自阅读，让内心得到滋养。日后与亲友相见时，可以将所读内容分享出来，增进彼此交流与理解。
听书：对于识字有困难者，可借助科技或请亲友朗读，从中汲取启发，再与他人分享所得，依然可以建立连结。
共读：与他人一同阅读，由其中一人朗读，再共同交流阅读心得。这种互动，不仅增强理解力，也促进感情连结。
C) 读书，也可以很快乐
阅读时那轻柔的朗读声，能带来一种心灵的安宁。
一本好文章可以：
- 增长知识；
- 唤起回忆，让人想起过往的趣事；
- 激发共情，让读者感受到他人的情感。
D) 爱上读书可以身心自在
脑健康 = 心健康。当压力与焦虑减少，睡眠质量自然提升。阅读，不仅能帮助我们放松心情，还能在书中找到生活的解决之道，减轻内心的困惑与不安。
透过阅读，我们可以把“不懂”变成“懂”，为自己找出更明确的方向。遇到难题时，与其唉声叹气，不如翻开一本书，从中汲取知识，自然能减轻焦虑。
美国《华尔街日报》曾指出，“慢读”（slow reading）对大脑健康有益，同时能有效降低压力。日本脑科学家茂木健一郎也在2018年提出，大量阅读可以让大脑像腐叶土一样发酵，形成一块富有养分的思考土壤。
