题目: 如何透过阅读，开展疗愈与转化的旅程
主讲人: 李莉莉临床心理治疗师
日期: 2025年6月17日 （星期二）
每个人总会在工作上或生活上遇到顺境与逆境，透过阅读可以让我们从书籍中激励的句子引发我们去消化和思考。这正正彰显了阅读的重要性：阅读使我们进步、使我们消化负面的情绪、使我们获得心灵上的疗愈。
A. 什么是读书疗愈？
B. 书的类型与适用人群
C. 阅读过程中的心理调节技巧
D. 为什么读书能疗愈？
E. 读书疗愈的五个阶段
第一阶段： 安静进入
七天情绪疗愈计划，是一个速效情绪释放版，这个计划适合情绪波动较大、压力爆发期、或想快速恢复能量的人。这个计划的目标是在七天内释放情绪，安定一个人的内心来恢复希望感。
二十一天情绪疗愈阅读计划，目标是为了调节情绪、重建心理弹性、回到内在平静。这个计划建议每日时长是十五至三十分钟阅读，如有必要可再加五分钟写感受。这计划适合情绪焦虑、低落、自我否定、孤独和心累人群。他们可在心灵最敞开的时间如晚上或清晨独处时段来进行这项计划。二十一天与七天的计划阶段相似：
综上所述，读书疗愈不是逃避情绪，而是与之共处。一本书或许不能解决所有问题，但是能陪你走过最孤独的时刻。愿各位在阅读中，遇见温柔的自己。
主讲人: 李莉莉临床心理治疗师
日期: 2025年6月17日 （星期二）
每个人总会在工作上或生活上遇到顺境与逆境，透过阅读可以让我们从书籍中激励的句子引发我们去消化和思考。这正正彰显了阅读的重要性：阅读使我们进步、使我们消化负面的情绪、使我们获得心灵上的疗愈。
A. 什么是读书疗愈？
- 心理调节方式：通过阅读文字跟自己的正面或负面的情绪对话，再以认知转化从而获得力量。我们能够在文字中找到自己，与自己的情绪温柔相处。
- “自我照护”方式：通过阅读文学、心理、哲思、故事类的作品，引导个体认知情绪、表达情绪、反思自身、获得心理成长的心理疗愈方式。
B. 书的类型与适用人群
- 文学型疗愈：适合情绪压抑和需要释放情绪的人群，这类书籍能够成为他们情绪的出口，抒发他们的情绪。示例书籍： 《追风筝的人》《活着》《百年孤独》
- 心理自助型疗愈：适合焦虑者、边缘抑郁者、自我观察者用书籍处理自己的情绪。示例书籍： 《蛤蟆先生去看心理医生》《情绪急救》
- 哲学认知型疗愈：适合迷失方向与存在性困惑的人群。示例书籍： 《当下的力量》《少有人走的路》
- 灵性或正念型疗愈：适合情绪反复和需要平静的人群。示例书籍： 《被讨厌的勇气》《修炼心智》
- 书写参与式疗愈：适合想参与写作和记录的人群，用书籍来改进自己。示例书籍： 《早起的奇迹》《写出我心》
C. 阅读过程中的心理调节技巧
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设定轻松的阅读目标
- 享受阅读本身：不以“必须看完”为目的，不要设置太多框架逼自己去阅读，享受阅读的过程。
- 慢慢培养节奏：每天阅读10页，慢慢培养阅读的节奏，无需焦虑于进度，这样才可以长远的培养阅读的爱好。
-
阅读环境
- 创造舒适的阅读情境：创建一个安静、舒适的阅读角落，让阅读的过程更加疗愈。
- 阅读环境：在柔和背景音乐下或运用熏香来帮助心神宁静。
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与书中人物共情，释放情绪
- 文字与情绪交流：在书籍的情节中找到自己情绪的投射，遇到感动、伤感、激励的情节时，允许自己流泪或感叹来释放情绪。
-
阅读后适当记录感受
- 整理情绪：通过使用录音软件记录感悟可帮助整理情绪、内化内容。
- 自我反思：阅读后可以做读书笔记或写下读后感，帮助个人成长。
-
避免 “强迫阅读”
- 心理调节：如果一本书读不进可以换一本，不把读书看作任务，心理调节重在体验。
D. 为什么读书能疗愈？
- 提供“心理投射空间”：把自己带入故事的角色，获得表达和认同。
- 激活“情绪理解机制”：通过阅读可以发现“原来不是我一个人“，同时能够让人了解成功的过程比成功重要。
- 降低心里节奏：阅读会使我们放慢步伐，从而稳定神经系统。
- 唤醒内在语言：美丽或真实的句子触动心灵，从而激发成长。
E. 读书疗愈的五个阶段
第一阶段： 安静进入
- 通过翻开书页暂时逃离现实，让我们过载的情绪可以得到片刻的宁静。
- 阅读过程中，我们可以找到替代表达，让我们产生共情。
- 通过哭泣、沉默和思考，阅读可以宣泄情绪以疏导我们的痛苦。
- 阅读让我们可以有视角上的转变，修复我们的认知，引导我们去看到问题的新角度。
- 阅读后，我们能够把一句话藏在心里成为支撑，从而内化感受来获得力量。
七天情绪疗愈计划，是一个速效情绪释放版，这个计划适合情绪波动较大、压力爆发期、或想快速恢复能量的人。这个计划的目标是在七天内释放情绪，安定一个人的内心来恢复希望感。
- 觉察期（第一天至第二天）：找到情绪，把痛苦形容出来。第一天的时候可以反思自己今天的主要情绪是什么？是否压抑了自己的情绪？来到第二天可以让自己找到共鸣，感受到有人理解自己，文字安慰了自己。
- 疗愈期 （第三天至第五天）：安抚内在，把情绪释放出来。第三天的时候可以允许情绪倾斜，不压抑的释放。来到第四天允许自己慢下来，进入“当下”。到了第五天，释放自我否定，看到自我价值。
- 重建期（第六天至第七天）：重新获得力量，重启希望。来到第六天，重新点燃自己的希望，告诉自己命运未完待续。步入了第七天，可以开始整合七天，带走一份温柔的礼物。
二十一天情绪疗愈阅读计划，目标是为了调节情绪、重建心理弹性、回到内在平静。这个计划建议每日时长是十五至三十分钟阅读，如有必要可再加五分钟写感受。这计划适合情绪焦虑、低落、自我否定、孤独和心累人群。他们可在心灵最敞开的时间如晚上或清晨独处时段来进行这项计划。二十一天与七天的计划阶段相似：
- 第一阶段：放松觉察（第一天至第七天）
- 第二阶段：深度疗愈（第八天至第十四天）
- 第三阶段：重建与希望（第十五天至第二十一天）
综上所述，读书疗愈不是逃避情绪，而是与之共处。一本书或许不能解决所有问题，但是能陪你走过最孤独的时刻。愿各位在阅读中，遇见温柔的自己。
