床上摆烂
讲题: 长时间 “床上摆烂”，影响心理健康？
时间: 2023年8月2日（星期三）
主讲人: 李莉莉临床心理治疗师

在Z时代， "床上摆烂" 可能是一种自我放松或护理的方式，但需要看具体情况来判断是否健康。

如果一个人在放松时间内只采用一种 "静态" 的方式，没有动态活动，那么这是不健康的。相反，如果有一个合理的规划，包括动态和静态的活动，并且在8小时的放松时间内，最多只有4小时花在床上，另外4小时用于动态活动，如运动、社交等，那么这就是一种健康的方式。保持动静平衡对心理健康非常重要。

床上摆烂
 
长时间 "床上摆烂" ，影响心理

  1. 生活功能失衡
    ● 过多时间花在床上会导致日常生活功能的失衡。

  2. 生理时钟颠倒
    ● 长时间待在床上可能会破坏原有的生理时钟，导致睡眠混乱。这可能导致难以入睡，感觉疲倦。

  3. 充电力减低
    ● 在床上花费过多时间可能会导致身体和心理上的疲惫。缺乏动态活动使身体得不到足够的运动；同时未能完成已规划的事情可能引发内心的愧疚，难以有精神振奋的感觉。

  4. 床与作息的连结
    ● 长时间待在床上可能破坏对床的认知，使床不再仅仅是休息的地方，导致难以入睡，影响睡眠质量。

  5. 减低斗志的舒适圈
    ● 长时间在床上使用手机和沉浸在虚拟世界中，可能让个人与现实脱离，缺乏对现实问题的解决和积极的斗志。
 

心理疾病征兆

  1. 自我价值低落
    ● 在床上消极度过时对世界的认知与现实不一致，缺乏处理事情的能力，导致自我价值感降低。

  2. 无力感
    ● 自我否定，缺乏完成任务的冲劲，容易感到身心疲惫和对本来有兴趣的事情都觉得提不起劲。

  3. 抗压力下降
    ● 由于无力感和自我价值低落，对生活中的压力反应能力降低，容易因小事而感到不堪重负。

  4. 失眠
    ● 由自我价值低落、无力感和压力引起的失眠问题，

  5. 偏离现实的幻想
    ● 可能因对现实问题无力应对，产生心理疾病，如：忧郁症、焦虑症、妄想症等

“床上摆烂” 的后果

  1. 无法认识自己的能力
    ● 自我价值低落和无力感使个人无法准确认知自己的能力。

  2. 无法应对正常的生活压力
    ● 心理状态的不稳定导致对正常生活压力的应对能力下降，选择逃避和加深床上摆烂作为应对方式。

  3. 无法成效地学习或工作
    ● 即使有努力，无法发挥出好的学习或工作表现。

  4. 无法为自己的社区做出贡献

备注： 以上内容摘自于2023年8月2日（星期三）8TV活力加油站，课题为 “长时间 “床上摆烂”，影响心理健康？”。 欲知详情及寻求协助， 请联络我们的办事处。