名师早点，多知一点。你好，我是心理治疗师李莉莉。今天和大家谈谈有关压力与焦虑的心理课题。

我们常常听到有人说：我很压力！或者是说：我身上的压力快让我透不过气来了！这压力，来自于哪里呢？我们的内在反应抑或是外在环境呢？

正确来说，压力来自于外在的人或事物。这来自与外在的压力会对我们的身心产生不同程度的刺激。我们身心对压力所做出的内在反应则称为焦虑。

焦虑状况包括紧张、烦躁不安、手心冒汗、心跳加速,负面或灾难性想法，逃避/保护行为等。

虽然压力是生活中不可避免的元素，但面对承受长期压力和焦虑，如果管理不善就会严重损害情绪、认知功能，身体健康，生活功能等。

如今，全球被新型冠状病毒的袭击下，所面对的不只是健康与疾病的问题，还有经济萧条，失业率上升，社交模式改变，身心卫生等各种让人深感压力与焦虑的问题。

泛滥的信息洪流让人难以辨别哪些信息可靠而有用、为博取关注、半真半假，还是完全虚假。如果不做深入思考与分析，我们的大脑很容易掉入混乱的焦虑思维当中。

除此之外，人类对于未知也会充满压力与焦虑。例如，遥遥无期的经济挑战，我们会担心随时失去工作或生意难以维持，。另，新型冠状病毒引起的疾病对身体、财务和社会健康的未知，也会导致压力和焦虑。

我们可能无法通过控制世界来消除压力，但我们可以改变自己对压力做出反应的方式。这些反应方式包括：

第一，让自己保持社交、分享并安全地与他人会面。人际，宗教信仰等的社会支持是心理健康非常重要的一部分。这种情感支持系统在我们感觉到压力的时候陪伴及支持我们渡过艰难时期。

第二，限制上网或浏览新闻的时间。此外，将高品质和可靠的渠道设定为信息来源。了解事实有助于保护自己和家人，并避免无谓的压力与焦虑，帮助我们理智的渡过困难时期。

第三，计划定时放松身心和实践健康生活：这个可以通过在大自然里活动，享受健康爱好（如听舒缓的音乐）、运动或伸展身体等活动达成。身心放松与健康的身体被证实有效的降低压力与焦虑。

第四，通过不断地学习新知识和新技能让自己成长，与时并进。这让我们无论在新常态的生活素质，工作或事业的竞争力，等扮演着重要的角色，这不但减轻压力与焦虑，也提升自信及安全感。

最后，如果用尽很多方法仍感觉无法控制自己的压力和焦虑，并且这些感觉影响了健康和日常生活，请尽快寻求专业心理医疗人士的帮助，避免陷入严重的精神疾病。

谢谢！

欢迎点击这里以收听完整分享。